제목부터 자기계발서의 냄새가 확 풍기는 책이다. 굉장히 쉽고 사소한 것만 하면 모든 것이 바뀔 것 같은 착각을 일으키는 문구들로 시선을 확 끌지만, 분명 실천하기는 쉽지 않을 것도 분명하다. 그럼에도, 이 책에 담긴 말을 인용하자면 “자기계발서만큼 삶을 변화시키는 아이디어를 취하는 쉬운 방법은 없기” 때문에 나 역시 이 책을 읽었다. 아침을 어떻게 시작할지 체계적인 방법을 고민하다가 이 책을 만났다. 이제 몰라서 못한다는 변명은 할 수 없게 되었다.

전체를 정리해보니 한눈에 아침이 그려지는 기분이다. 실천을 다짐하며 옮겨 적는다. 좋은 시작이다. 아침을, 삶을 바꾸고 싶은 사람들에게 권하고 싶다. 그리고 서로 응원하며 실천하자고 권하고 싶다. *미라클 모닝의 여섯 가지 습관 중 운동에서 저자는 요가를 권하고 있지만, 내가 하는 방법을 추가로 요약에 덧붙였다. 요가를 할 줄 모르는 나 같은 사람에게는 차선은 될 수 있을 것이다.


-이하 요약

미라클모닝
국내도서
저자 : 할 엘로드(Hal Elrod) / 김현수역
출판 : 한빛비즈 2016.02.22
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삶의 질은 습관의 질에 의해 완성된다. 습관은 규칙적으로 반복되는 무의식적인 행동이다. 만약 습관을 통제하지 못하면 습관이 우리를 통제할 것이다. 기적의 아침, 기적의 인생을 만드는 여섯가지 아침 습관을 소개한다. 실행하는 순서와 시간은 본인의 취향에 따라 조정하면 된다. 처음에는 각 1분씩 6분에 걸쳐하면서 조금씩 습관화한다. 세상의 모든 일은 수월해지기 전까지 어려운 법이다.

"하루 중 가장 먼저 하는 일이 가장 영향력이 큰 일이다. 왜냐하면 그것이 나머지 하루에 대한 당신의 마음가짐과 환경을 설정하기 때문이다."-에번 페이건

“삶을 사는 방법은 딱 두가지다. 하나는 아무 것도 기적이 아닌 것처럼 사는 것이다. 다른 하나는 모든 것이 기적인 것처럼 사는 것이다." -알베르트 아인슈타인

<저자의 아침 일과표>

하나. 침묵 - "1년간의 독서보다 한 시간의 침묵에서 배우는 것이 더 많다.” - 매튜 켈리

10분간 침묵 속에 앉아, 기도하고, 명상하며 나의 호흡에 집중한다. 처음 시작하는 사람은 5분으로 시작하라. 

-편안하게 앉을 만한 조용한 장소를 찾는다.
-책상다리를 하고 꼿꼿하게 앉는다. 눈을 감거나 대략 60센티미터 앞의 바닥을 내려다 본다.
-천천히 깊게 호흡하며 당신이 호흡에 집중하라. 코로 들이마시고 입으로 내뱉되, 가슴이 아닌 복부를 팽창시키는 호흡법을 해라.
-3초를 천천히 세면서 들이마시고, 들숨을 3초간 유지하고, 다시 3초 세면서 천천히 내뱉는다. 
-긍정적이고 사랑이 깃든 평온한 에너지를 들이마시고, 걱정과 스트레스를 내쉰다고 상상한다.
-잡생각이 든다면 한 개의 단어나 문구에 집중하며 들이쉬고 내쉬는 동안 그것을 계속 반복한다. 

둘. 다짐 - “신념이 깊은 확신이 되는 순간 위대한 일이 일어난다. - 무하마드 알리  / “성공한다는 확신을 잠재의에 새기기 전까지 당신은 실패자다.” - 플로렌스 스코벨 신

자신감을 주는 확신의 말을 작성해두고 읽는다.확신의 말은 생각하고 느끼는 방식을 변화시킨다. 성취하고 하는 것들, 성취하기 위해 되고자 하는 존재와 내가 일치하도록 확신의 말을 적극적으로 활용한다면 잠재의식에 즉각적으로 영향을 미칠 수 있다. 
확신의 말이 효과를 보려면 그것을 읽는 동안 감정을 이입하는 것이 좋다. 당당한 자세로 서서 확신의 말을 암송한거나, 결의에 찬 몸짓을 병행하는 것도 도움이 될 수 있다. 신체의 움직임과 확신의 말을 결합하는 것은 정신과 신체의 연결고리를 활용하는 훌륭한 방법이다. 

*확신의 말을 만드는 법
-목적의 시각화 : 확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적는다. 이상적인 삶이 정확히 어떤 모습인지 분명하게 표현해야 한다. 
-질문 찾기 : 성공한 사람들의 공통점은 바로 마음 깊은 곳에서 ‘왜’라는 강렬한 질문을 발견해냈다는 것이다. 마음 가장 깊은 곳의 ‘왜’를 향해 끝없이 파고들어라. ‘왜’를 발견하면 삶의 목표를 향해 돌진하게 될 것이다.
-존재의 정의 : 되어야만 하는 존재가 되고 해야만 하는 것을 할 때 살아보고 싶은 삶을 살 수 있다. 어떤 존재가 되어야 하는지 분명하게 해야 다음 단계 또는 그 이상으로 도약할 수 있다.
-작은 시작 : 비전을 현실로 만들기 위해서는 일관된 노력이 필요하다. 빈도와 양과 정확한 시간을 포함한 계획을 만들어라. 계획은 구체적일수록 좋다. 작게 시작하라. 감당할 수 있는 보폭을 선택하는 것이 중요하다. 작은 목표를 이뤄가는 과정에서 느낄 수 있는 성취감을 쌓아라. 목표는 키워나가면 된다.
-영감을 주는 명언 : 확신의 말에 덧붙일 수 있는 명언이나 인용구를 찾아라. 이를 나만의 확신의 말을 만들 때 활용하라. 매일 반복적으로 확신의 말을 외치면 문장 안에 담긴 철학을 저절로 흡수하게 된다. ("영향력 있는 사람의 첫 번째 기술은 상대방이 자신을 세상에서 가장 중요한 사람처럼 느끼도록 진심으로 노력하는 것이다." - 마셜 골드스미스)

셋. 상상 - "평범한 사람들은 가능한 것만 믿는다. 특별한 사람들은 불가능한 것을 그려본다. 그리고 그것을 가능한 것으로 보기 시작한다." - 셰리 카터 스캇

목표와 꿈을 그리다보면 그것을 삶으로 끌어당길 수 있다. 원하는 바를 매일 생생하게 그려보라. 그 그림이 구체적일수록 성취할 가능성은 더 높아진다. 

1단계 : 머릿속 비우기 
2단계 : 두려움 극복하기 - 사람들은 의외로 성공한 자신의 모습을 그리는 것을 불편해하고, 심지어 두려워하거나 죄책감을 느끼기도 한다. 우리의 가장 깊은 곳에 있는 두려움은 우리가 부족하다는 게 아니다. 우리에게 엄청난 힘이 있다는 것이다. 우리는 스스로에게 묻는다. ‘내가 뭔데 뛰어나고 멋지고 재능 있고 굉장한 사람이 될 수 있겠어?’ 
3단계 : 세밀한 예행연습 - 원하는 그림을 완성했다면 이제 그 그림과 완전히 일치하는 삶을 사는 나의 모습을 그려본다. 성공하는 삶을 만들기 위해 매일 해야 하는 행동들, 예를 들어 운동, 공부, 일, 글쓰기 등에 매진하고 있는 모습을 그려본다. 그 과정을 즐기고 있는 모습으로 그리는 것이 핵심이다. 

*비전보드 만들기
당신이 갖고 싶은 것, 되고 싶은 존재, 하고 싶은 일, 살고 싶은 곳 등의 이미지를 보드에 붙이는 것이다. 삶의 목표를 비전보드로 만들고 이미지 하나하나에 차례로 집중하며 그것들이 내 삶에서 실현됐을 때의 기분을 눈을 감고 온몸으로 느낀다.

넷. 운동 - “운동할 시간을 내지 못하는 사람들은 아마도 앓는 데 시간을 쓰게 될 것이다." - 로빈 샤르마 

매일 아침 자느라 느려진 심장박동과 혈액순환의 속도를 높이고 폐에 새로운 산소를 채워야 한다. 아침 운동은 정신을 맑게 하고 몸을 깨우며 고도의 에너지를 유지하는 힘이 된다. 어떤 운동이든 좋아하는 운동으로 10분을 투자하라. 

*저자는 각자 맞는 운동을 하면 된다고 하고 있고, 자신이 하고 있는 요가를 추천하고 있다. 아래는 리뷰 작성자 본인이 아침에 하는 운동이다. 리뷰 작성자처럼 요가 해본 적이 없거나 다른 방법을 찾는 사람에게 하나의 선택지가 될 수 있을 것이다. 아래의 운동법은 우연히 아침에 할 운동을 검색하다가 발견했고, 본인은 순서와 방식을 조금 변형해서 행하고 있다. (발끝 치기는 바닥에 앉아서, 도리도리+단전 치기는 서서, 그리고 둘의 순서를 바꿔서)


다섯. 독서 - “읽지 않는 사람은 읽지 못하는 사람보다 나을 바가 없다.” - 마크 트웨인 / “우리는 우리가 읽는 바로 그 책이 된다.” - 매튜 켈리

독서는 삶을 변화시키는 가장 빠른 길이다. 독서의 핵심은 전문가로부터 배우는 것이다. 그들은 이미 우리가 원하는 것을 이뤄낸 사람들이다. 자기계발서를 무시하지 마라. 자기계발서보다 삶은 변화시키는 아이디어를 가장 쉽게 알려주는 다른 방법이 있는가? 책이 다루지 않는 주제는 없다. 살아가면서 필요한 것이 무엇이든 책은 답을 알려줄 수 있다. 하루 10쪽이면 충분하다. 하루에 10쪽이면 1년에 3,650쪽이다. 약 18권에 달하는 분량이다. 

*부자가 되고 싶은 사람을 위한 추천 도서
엠제이 드마코의 <부의 추월차선>, 나폴레온 힐의 <놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생>, 하브 에커의 <백만장자 시크릿>  등

여섯. 일기 - "무얼 쓰든 종이에 글을 쓴다는 것은 한 푼도 들지 않는 치유의 시간이다." - 다이애나 라브

기록하기는 새로운 아이디어와 당면한 문제의 돌파구, 새로운 깨달음과 교훈, 성장과 발전의 발자취를 미래에 다시 한 번 확인할 수 있도록 기억을 저장하는 역할을 한다. 읽기를 다시 읽음으로써 얻게 되는 혜택 또한 대단히 강력하다. 
삶의 목표, 꿈, 계획, 가족, 노력, 교훈, 삶에서 집중해야겠다고 느끼는 것이면 무엇이든 일기의 소재가 된다. 일기 쓰는 방식은 두 가지로 나뉜다. 내가 감사하는 것들을 적고, 나의 성취들을 인식하고, 내가 개선하고 싶은 분야를 명확히 하며, 개선을 위해서 구체적으로 어떤 행동을 취할지 계획하는 일기와 그냥 날짜를 쓰고 하루의 일들을 나열하는 전통적인 방식으로 나뉜다. 둘 중에 하나 또는 두 가지를 번갈아 쓰는 것도 모두 좋다. 

*일기 쓰기의 혜택
-감사함이 두 배가 된다.
-잊었던 깨달음이 되살아난다. 
-사고가 명료해진다. 
-아이디어와 교훈을 저장한다. 
-발전의 정도를 확인한다. 

*기타 책 내용 발췌

-룸미러 증후군 
우리의 잠재의식 속에는 스스로를 한계에 가두는 룸미러가 하나씩 붙어 있다. 우리는 그것을 통해 끊임없이 과거를 재현하고 다시 체험한다. 과거의 나를 지금의 나로 착각하고, 과거의 한계에 근거해 지금 내가 가진 가능성을 제한한다. 우리를 평범함에 머무르게 하는 가장 큰 원인이다.
사람들은 하루에 5~6만 가지 생각을 하지만 그 생각의 95퍼센트는 전날, 전날의 전날의 한 생각과 똑같다. 목표는 무엇인지 알아내야 하는 게 아니다. 목표는 결정하는 것이다. 창조하는 것이다. 자신의 '최고 버전’이 되라. 그것이 당신의 목표다. 이 삶의 목표에 따라 살아야 한다. 평범한 삶은 늘 살아왔던 방식대로의 삶이다. 특별한 삶이란 어제보다 조금씩이라도 더 배우고 성장하려는 노력이 모인 결과다. 
새로운 내일은 오늘 아침 시작된다. 오늘은 새로운 나로 거듭나기 위해, 더 나은 삶으로 발전시키기 위해 지금까지의 나, 지금까지의 삶과 이별하기 가장 좋은 날이다.

-수면 시간에 관한 진실
아침에 일어났을 때의 컨디션은 수면의 양보다 일어났을 때 컨디션이 어떨 것이라고 스스로에게 한 ‘암시’에 더 큰 영향을 받는다. 수면 시간이 아니라 내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다.
미라클 모닝의 여러 의도 중 하나는 생생한 에너지로 가득했던 기억을 되찾아 주는 것이다. 일어나야 하기 때문에 잠에서 깨는 게 아니라 목표를 가지고 침대를 박차고 나오게 하는 것이다. 상상할 수 있는 가장 특별하고 충만하고 풍요로운 삶을 살아가는 사람으로 발전하기 위한 시간을 만들어내는 것이다. 
아침 일찍 일어나는 것을 좋아하는 사람은 없다. 하지만 아침 일찍 일어났을 때 느끼는 상쾌한 기분을 싫어하는 사람도 없다. 운동도 마찬가지다. 사람들은 운동하러 가는 건 힘들고 귀찮아서 싫어하지만, 운동하고 난 뒤의 활기찬 기분은 좋아한다. 

-기상의욕등급을 높이는 방법
-아침에 읽어났을 때 머릿속에 맴도는 첫 번째 생각은 대게 잠들 전에 했던 마지막 생각이다. 매일 잠들기 전에 긍정적인 다짐과 암시를 자신에게 보내라.
-방을 따뜻하게 하라. 춥다고 이불 밑으로 기어들어가는 행동을 막을 수 있다. 
-알람시계를 손에 닿지 않는 침실에서 먼곳으로 옮겨라 
-물 한컵을 머리맡에 가져다 놓는다. 6~8시간 자는 동안 물을 마시지 않은 몸은 약한 탈수 상태에 빠진다. 눈뜨자마자 수분을 보충하라. 피로 회복에 진짜로 필요한 것은 잠이 아니라 물이다.
-알람을 끄고 곧장 세면대 앞으로 가서 이를 닦고 차가운 물에 손가락을 담가라.
-미라클 모닝을 곧바로 시작할 수 있도록 운동복으로 갈아입고 침실 밖으로 나와라.  

-스스로의 성취에 집중하라
인간은 본능적으로 ‘차이'에 집중한다. 지금의 나와 이상적인 나의 모습 사이의 간극 때문에 괴로워한다. 자신감을 상실하는 원인이 될 수도 있다. 성취욕이 높은 사람은 끊임없이 자신의 성취를 무시하고 스스로를 몰아세운다. 자신이 가진 것에 감사하고, 본인의 성취를 인식하라. 우리는 사실 하루에 수십 수백 가지 일을 제대로 해낸다. 단지 몇 가지 실수 혹은 잘못을 저지를 뿐이다. 하지만 우리가 기억하는 것은 그 몇 가지 실수와 잘못이다. 우리가 제대로 해낸 100가지 일에 집중하는 것이 더 타당하지 않을까? 확실한 것은 그것이 훨씬 더 즐겁다는 사실이다.


*다른 분의 리뷰 덧붙입니다. 실제 실천하고 있는 분이라 생생한 감상을 느낄 수 있었습니다. http://blog.naver.com/the-value/220656102400